ماذا تعرف عن هشاشة العظام ؟وما الأغذية الطبيعية الغنية بالكالسيوم؟


إعداد: سوزان حبوس

ّ تخلخل العظام، أو هشاشة العظام أو ما يُطلق عليه اسم( Osteoporosis)، أو تَرَقُّق العظام، مرضٌ يصيب العظامَ ويجعلها ضعيفةً سهلة الكسر. يمكن أن يُصاب أيّ شخص بتخلخل العظام، ولكنّه مألوفٌ أكثر عند النّساء المسنّات. يتعرّض أكثر من نصف النّساء من كلّ الأعمار، وربع الرّجال ممّن تجاوزوا الخمسين لكسرٍ في العظام بسبب وجود تخلخل العظام لديهم. ومن الاسباب التي تزيد مم نسبة الخطورة :
• التّقدّم في السن
• أن يكون الشّخص صغير الحجم نحيلاً
• أن ينتمي لعائلة عندها تاريخٌ للإصابة بترقّق العظام
• تناول أنواعٍ معيّنة من الأدوية
• أن تكون المرأة بيضاء أو آسيويّة
• أن يكون الشخص مصاباً بقلّة العظم، وهو انخفاض في كتلة العظم في الجسم.

و تخلخل العظام مرضٌ صامتٌ. وقد لا يعرف الشّخص أنّه مصابٌ به حتّى يُصاب بكسر.و ّ قياس الكثافة العظميّة هو أفضل طريقة للتّحقّق من سلامة العظام. يجب تناول طعامٍ غنيٍّ بالكالسيوم وفيتامين دال، وممارسة الرّياضة، والإمتناع عن التدخين للحفاظ على عظامٍ قويّة، ويمكن أن يكون تناول بعض الأدوية مفيداً عند الضّرورة. و
ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻟﻴﺲ ﻣﻮﺟﻮﺩﺍ ﻓﻲ ﻣﺸﺘﻘﺎﺕ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻓﻘﻂ بل ﻫﻮ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﻓﻲ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷ‌ﻃﻌﻤﺔ ﺍﻷ‌ﺧﺮﻯمثل: ﻓﻮﻝ ﺍﻟﺼﻮﻳﺎ ﻭﻛﺬﻟﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﺒﺰ ﻭﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﻭﺍﻟﻘﻤﺢ ﺍﻟﻤﺒﺮﻋﻢ ﻭﻋﺸﺒﺔ ﺍﻟﻘﻤﺢ ﻭﻻ‌ ﻧﻨﺴﻰ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﺑﺄﻧﻮﺍﻋﻪ ﻭﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ ﻭﺍﻟﻠﻔﺖ، ﻭﺍﻟﻤﻠﻔﻮﻑ، ﻭﺍﻟﺰﺑﻴﺐ، ﻭﺍﻟﻌﻨﺐ، ﻭﺍﻟﻠﻮﺯ ﻭﺍﻟﻔﺴﺘﻖ ﻭﺍﻟﺘﻴﻦ ﺍﻟﻤﺠﻔﻒ ﻭﺑﺬﻭﺭ ﺩﻭاﺭ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻓﻜﻞ ﻫﺬﻩ ﻣﺼﺎﺩﺭ ﻣﻤﺘﺎزة للكالسيوم.

 

FB_IMG_1472138436651FB_IMG_1472138414954FB_IMG_1472138431845FB_IMG_1472138426448هو

Facebook Comments

شاهد أيضاً

خمس فوائد صحية لليمون الاخضر:

📌خمس فوائد صحية لليمون الاخضر: يعتبر الليمون الاخضر اكثر حلاوة من الليمون الاصفر مع نكهة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *